لەشی سەرەوەی گردن بەکاربھێنەرە باشترینەکان بۆ کەمکردنەوەی سیندروومی ئۆفیس

زۆربەی خەڵک کە تەواوی ڕۆژەکە لەسەر مێز دەنیشێن، دەزانن چەند قورسە. نیشینبوونی ماوەیەکی درێژ دەتوانێت هەستی تەنها و شانەکان بەرھەم بھێنێت. ئەمە زۆربەی کات بە ناوی "سیندروومی ئۆفیس" دەناسرێت. بەخێرایی، لەشی سەرەوەی گردن دەتوانێت یارمەتیدەری کەمکردنەوەی ئەم هەستانە بێت. لە Becozy، ئێمە تێدەبینین چەند گرنگە کە هەست بە باشی بکەیت لە کاتی کارکردندا. لەشی سەرەوەی گردن ڕێگایەکی باشە بۆ ئاسودەبوون و هەستکردن بە باشیتر. ئەمە بە ئاسانی بەکار دەھێنرێت و لە ڕۆژانەییەتی تۆ دەچێت. ئەم وتارە باسی باشترین لەشەکانی سەرەوەی گردن دەکات کە یارمەتیدەری هەستکردن بە باشیتر و باشترکردنی ژیانی کارکردن دەبن.

پێوەرەکانی لەشی سەرەوەی گردن بۆ سیندروومی ئۆفیس چین؟

بەکارهێنانی ماساجکەری سەرەوە زۆربەی فایدەیەکی هەیە، بەتایبەتی بۆ خەڵکی کە لە بەرنامەی ئۆفیسدا دووپات دەکەن. یەکەم، ئەم ئامرازانە دەتوانن تەنەکەی ماسولکەکان کەم بکەنەوە. کاتێک لەسەر مێز دەنیشین، ماسولکەکانی سەرەوە و شانەکانت هەست بە قورسترین دەکەن. ماساجکەری سەرەوە یارمەتیدەرە لە کردنەوەی ئەم ماسولکانەی قورسە، بۆیە هەست بە ئازادبوون دەکەیت. ئەم ئازادبوونەش دەتوانێت ستڕێس کەم بکاتەوە. زۆربەی خەڵک دەبینن کە کاتێک سەرەوە باش هەست دەکات، خۆشتر دەبێت و بیرکردنەوەیان ڕوونتر دەبێت.

لەگەڵ ئەوەشدا، ماساجکەری سەرەوە گەڕانی خوێن باشتر دەکاتەوە. گەڕانی خوێنی باشتر مانای ئەوەیە کە خوێنی زیاتر و پێداویستییەکانی تر بە ماسولکەکانت دەگەن. ئەمە یارمەتیدەرە لە بەردەوامبوونی ماسولکەکان لە دەرەنجامی بەکارهێنان یان تەنەکە. لەوانەیە دواتر لە بەکارهێنانی ماساجکەری سەرەوە هەست بە زیاترین ئەنەرجی بکەیت. گونجی ماساژ هەندێک ئامراز گەرمی بەکاردێنن، کە لەسەر سەرەوەی نەخۆش و تەنەکەدا خۆش و ئاسودە دەبێت. گەرمی دەتوانێت ماسولکەکان زیاتر ئازاد بکات.

فایدەیەکی تر ئەوەیە کە ماساجەرەکانی گردن کارا و ئاسانن. دەتوانیت لە ماڵەوە دوای کار یان لە کاتی وەستانەوەی نیوان رۆژ لە ئۆفیسدا بەکاریان بهێنیت. لە جۆرە جیاوازەکاندا دەربارەن، وەکوو دەستی یان پیلۆو-وەک. هەڵبژێرە ئەوەی باشترین کارە بۆ تۆ. لەگەڵ ئەوەشدا، ئاسانن بۆ پاشەکەوتکردن و بەردەوامبوون. ئەگەر بۆ کار بڕۆیت یان سەفرێکی درێژت هەبێت، ماساجەری گردنی کورت دەگرێتە ناو جانتەکەت.

لە بەکۆزی، ئێمە ماساجەرەکانی گردن دروست دەکەین کە بە تێڕامانی ئاسوودەیی دروست کراون. ئەم بەرهەمانە یارمەتیدەرین لە پاراستنی گردن و شانەکان، کە کارکردن بەبێ تەنهاشە ئاسانتر دەکەن. بەهەر شێوەیەک کە پێویستت بێت، بۆ وەستانەوەی خێرا یان کاتێکی درێژتر، ئەم ماساجەرانە دەتوانن بەشێک بن لە ڕۆژانەییەتی تۆ. سەرپەڕی چەند خولەکێک لەگەڵ ماساجەری گردن گەورەترین جیاوازی لە هەستکردنی تۆ لە رۆژێکدا دەبەخشن.

چۆن ماساجەرەکانی گردن کارایی کارگە زیاد دەکەن

Kadê ku hûn baş his dibin, dikarin baştir kar bikin. Bikaranîna masajkerê serê bi rastî yarî dike ku karîgerî li karê xwe zêde bike. Ya yekem, dema ser û şikên hûn rihet in, hûn bi baştirê têkiliyê didin. Birîn hûn dikişîne, û ev dike ku karanîna karê xwe qels be. Ger hûn bêjekekî kurt bin û masajkerê serê bikar bînin, hûn dîsa li karê xwe digerînin û amade dibin ku karê pêşerojê bikin.

Li vir jî, kêmkirina naxoşiyê dibe sedema kêmkirina bêjeyan. Ger hûn neyê her dem stîla xwe biguherînin an jî ji bo şikandinê bihêlin, hûn demê zêdetir li ser karê xwe derbas dikin. Ev wateya wê ye ku hûn bi hêsanî dîrokên xwe diparêzin. Li vir jî, dibe sedema çêkirina jiyana karê baş. Dema hevkariyan hûn baş his dibin û bi karîgerî kar dikin, ev jî wan dide hestekî inspirasyonê. Ji bo cihê karê xweş, pirranî caran karîgerî jî heye.

Bikaranîna masajkerê serê jî dibe sedema çêkirina demekî yên yên. Li ofîsên pir şewitî, reftin bi hêsanî dibe. Ger hûn çend xulekî kurt bin û serê xwe rihet bikin, ev dibe sedema rihetbûna mêjî. Ev dibe sedema biryarên baştir û xwezayî. Her weha, dema hûn ji serê xwe kêmîkî derbas dibin, ev dikare bibe sedema çêkirina fikrên nû. Lê belê, ger hemû kes bêjekekî kurt bin, مەتڕێسەی ماساژ جووەکەیەکی ئەرێنی بۆ کارکردنی تیمی دروست بکە.

لە بێکۆزی، باوەڕمان وایە کە کارمەندێکی ئاسوودە کارمەندێکی بەهێزە. ماساژەری گەردنمان بۆ یارمەتیدانی ماوەی تەرکیزکردن و هەستکردن بە باشترین حاڵەت دیزاین کراوە. بە گرتنی خۆپاراستن بەشێک لە ڕۆژی کاردا، نەک تەنها هەستت بە باشتر دەکەیت، بلکو کارەکەتیش باشتر دەبێت. سەرمایەگیران لە ماساژەری باشی گەردن لە بێکۆزی هەنگاوێکە بۆ ژیانی کاری خۆشتر و بەهێزتر.

ئامێرەکانی بەدەستهێنانی باشترین ئاسوودەیی

ئەگەر زۆر کات لەسەر مێز بیشینیت، ممکینە کە هەست بە قەورەبوون یان تەنهاشە لە گەردن و شانەکان بکەیت. ئەمە زۆربەی کات بە «سیندروومی ئۆفیس» ناودەبرێت. ئەمە ڕوو دەدات کاتێک زۆر کات لە هەمان شێوە دەشینین و ماسولکەکان خەمڵان دەبن. یەکێک لە باشترین ڕێگەکان بۆ یارمەتیدان بریتییە لە بەکارهێنانی ماساژەری گەردن. بێکۆزی چەند ماساژەری گەردنی باشی هەیە کە ڕاستەن یارمەتیدەر دەبن بۆ هەستکردن بە باشتر. بۆ بەدەستهێنانی باشترین ئاسوودەیی، ئەم چەند ئامێرە سادەیە بەکاربهێنە.

یەکەم، ماساژەری گەردن بەکاربهێنە کاتێک تەنهاشە دەست دەکات. ئەگەر چاوەڕوانی تەنهاشەیەکی قورس بکەیت، ئامێری تری ماساژ dê kêm bibe ji bo raxistin. Ji bo 10 heta 20 xulek, du an sê caran rojane bikar bîne, bi taybetî li rojên dirêj ên karê xwe. Dikarin di dema karê xwe de wextekî kurt bistînin. Ev dê pêşwazî bike ku mûskên we pêşî li zêde girtin raxistin.

Duyemîn, cihê baş û rahat bibijêrin ku masajera serê xwe bikar bînin. Dikarin li ser sandaliyê bin an jî li ser zemînê bin. Ger li ser sandaliyê bin, biceribînin ku piştê we rast be û qademên we li ser zemînê bin. Ger li ser zemînê bin, cihê nerm wekî karpêt an jî çalakê biceribînin. Ev dê we yên zêde raxistin.

Dawî, bîr bikin ku hewa li ser derdikeve dema ku masajera serê xwe bikar tînin. Hewayê derdikeve dê mêj û corpê we yên raxistin. Hewayê bi hêvî û bi qadê derdikeve û derdikeve dema ku amûrê bikar tînin. Ev dê we yên zêde raxistin û masaj dê baştir bibe. Bi vê rêberiyê, dikarin ji masajera Becozy serê xwe yên baştirîn raxistin bistînin û li ser maseyê xwe yên baştirîn his bikin.

Ku dikarin masajera serê xwe ya kêmtir bi qadê kêm bibin

Ger dixwazî massajkerê serê xwe an jî ji bo ofîsê bibînî, awayekî baş e ku li ser firotanên koma (bulk) bigerî. Kirîna koma pir caran wateya bihêztir e. Becozy vebijêrkên baş pêşkêşî dike ji bo massajkerê serê ku hemû kesên li karê xwe hest bikin ku baştir dibin. Li malpera Becozyê serîlê bide pêşkêşiyên taybet yên koma.

Gava ku koma dikî, dikarî biparêzî ku her kes li ofîsê massajkerê xwe hebe. Ev pir baş e çimku hûn hemûyî berdewamîkî (break) digirin û yekbûnê xwe pêşkêşî dikin. Piraniya kesan dibêjin ku massajkerê xwe hebûn ji bo rahîştinê re zêdetir rahîst e û bi hêsanî dikarin bikaribînin gava pêwist be.

Dikarî li dükkanên herêmî yên tiştên tengasiyê bigerî. Ji bo kirînên pirranî dikan pir caran rabirdin pêşkêşî dikin. Ger dukanê biserîlê, dikarî tiştên li ser şaneyê bibînî û tiştê ku ji bo te û hevkariyên te baştir e hilbijêrî.

Veguherînek din ev e ku li ser firotanên rojên navîn (holidays) bigerî. Çavê xwe li ser pêşkêşiyên li malpera Becozyê bide an jî ji bo nûvekirinê nameyên elektronîkî (newsletter) abone bibî. Bi vî awayî dikarî firotana baş bistînî li ser massajkerê serê û biparêzî ku karê te xweş be.

Çawa massajkerê serê bi awayekî kêfa bêrê li dijî zorê ya ofîsê bikaribînî

Bikaranîna maseyera qirêj bi awayekî rast dikare bi rastî alîkariya bi zext ji rûniştina ser maseya rojê bike. Pêşî, girîng e ku bizanibin çawa cîhazê bişopînin û leza rast an moda saz bikin. Masayera qirika bezyî pir caran xwedî mîhengên cuda ne, lewma hilbijêre ku baştirî xweş e. Bi sazkirina jêrîn dest pê bike, bi taybetî eger ji bo masayekirina nû. Hûn dikarin bi qasî ku hûn bikar bînin, dijwarî zêde bikin.

Dema ku dest bi bikaranînê bike, piştrast bike ku ew qadên ku dihewîne de bişkîne. Amûrê bi hêdî li dora qirika û milan bişkînin. Dem bigirin, lez nedin. Bila masêjer karê xwe bike û alîkariya masûlkeyan bike. Ger cihê pir teng bibînin, masêjerê li wir dirêjtir bihêlin. Ev kar li wê deverê aloziyê derdixe.

Her wiha dema ku maseyera qirêj bikar tînin, bêdeng bimînin. Dibe ku çavên xwe bigire yan jî guh bide muzîka nerm. Ev alîkarî ji bo hestên aram û make massage bandoreke zêdetir. Piştî ku hûn bi dawî bibin, hinek dem bigirin ku qirika xwe bi nermî dirêj bikin. Ev ji masûlkeyan re rê li ber ku dîsa hişk bibin.

Dawî, bikarhênanî massajkerê serê xwe wekî parçeyeke rojane ya rûtîna xwe bîne. Pêşniyaran ji bo wextên têkçûnê bicîh bikin û cîhazê li ser kara xwe bikar bînin. Bi bikarhênanî dîrokî, hûn ê bi temamî kêmsiya şikandina serê xwe his bikin û kare xwe pirr baştir bibînin. Massajkerê serê Becozy dikare amrazeke baş be ku hûn xwe baş hisbin û li ser maseya karê xwe tevliheviyê xwe biparêzin.